팔굽혀펴기 느는법 초보자편(ft.네거티브 푸쉬업 하는법)

맨몸운동의 기본!! 팔 굽혀 펴기가 잘 안 되시나요?? 생각보다 빨리 늘지 않는 팔 굽혀 펴기를 빠르게 할 수 있는 방법!! 바로 네거티브 푸쉬업 입니다!!

 

네거티브 푸시업이란??

 

위의 사진과 같이 처음 엎드린 자세에서 내가 할 수 있는 한 가장 천천히 내려오는 동작입니다.

내려온 후 올라갈 필요는 없으며 다시 자세를 고쳐 잡고 천천히 내려오는 것을 반복하면 됩니다.

너무 무리가 있다면 무릎을 대고 하는 것도 좋지만 가능하다면 무릎을 대지 않은 채로 해보세요!!

 

자연스럽게 힘을 기를 수 있는 방법으로팔 굽혀 펴기가 하나 두 개도 힘드신 분들에게 아주 효과적인 방법입니다!!

무리하지 말고 천천히 네거티브 푸시업을 수행하다 보면 자연스럽게 힘이 생겨 팔 굽혀 펴기가 가능해질 것입니다.

중요한 점!! 부상의 위험이 있으니 무리해서 올라오려고 하지마세요!!