운동,건강정보6 스쿼트 부상없이 하는 방법 (무릎이 튀어나와요!!) 하체운동이라고 하면 이제는 대부분 쉽게 떠올리는 가장 흔하고 중요한 운동이 바로스쿼트입니다. 과거의 우리는 TV나 여러 매체에서 여러 트레이너들이 나와서 스쿼트에대해 설명하며 무릎이 발끝을 튀어나오면 안된다!! 라고 익히 들어왔기 때문에 거울을 보고 스쿼트를 따라 해본 후 무릎이 발끝을 넘기 때문에 제대로 하지 못하나 보다 하고 포기하신 분들이 많을 텐데요. 사실 그 방법은 잘못된 상식입니다. 우리는 모두가 신체의 구조가 다르며 다리의 길이 무릎의 길이가 모두 다 다릅니다. 우리가 평균의 다리길이를 가지고 있더라도 사실 무릎이 튀어나오는 것은 제대로 된 자세로 스쿼트를 한다면 대부분 튀어나올 겁니다. 무릎이 발끝을 튀어나오는 게 자연스러운 겁니다!! 예시에 있는 사진을 보면 보이시겠지만 대부분의 사람들이.. 2023. 3. 31. 팔굽혀펴기 느는법 초보자편(ft.네거티브 푸쉬업 하는법) 맨몸운동의 기본!! 팔 굽혀 펴기가 잘 안 되시나요?? 생각보다 빨리 늘지 않는 팔 굽혀 펴기를 빠르게 할 수 있는 방법!! 바로 네거티브 푸쉬업 입니다!! 네거티브 푸시업이란?? 위의 사진과 같이 처음 엎드린 자세에서 내가 할 수 있는 한 가장 천천히 내려오는 동작입니다. 내려온 후 올라갈 필요는 없으며 다시 자세를 고쳐 잡고 천천히 내려오는 것을 반복하면 됩니다. 너무 무리가 있다면 무릎을 대고 하는 것도 좋지만 가능하다면 무릎을 대지 않은 채로 해보세요!! 자연스럽게 힘을 기를 수 있는 방법으로팔 굽혀 펴기가 하나 두 개도 힘드신 분들에게 아주 효과적인 방법입니다!! 무리하지 말고 천천히 네거티브 푸시업을 수행하다 보면 자연스럽게 힘이 생겨 팔 굽혀 펴기가 가능해질 것입니다. 중요한 점!! 부상의 .. 2023. 3. 27. 이전 1 2 다음
